의사들은 절대 하지 않는 최악의 식습관 5가지

의사들은 절대 하지 않는 최악의 식습관 5가지

건강 관리와 유지를 위하여 좋은 식습관을 유지하고 관리하는 것인 이제 필수가 된 시대가 되었습니다. 의사들은 건강을 위해 특히 식습관 관리를 철저히 하는데요. 그래서 이 글은 의사들이 절대 하지 않는 최악의 식습관 5가지를 알아보고자 합니다.

 

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최악의 식습관

 

1. 물 대신 탄산음료나 커피를 마시는 습관

탄산음료를 자주 마시면 혈당이 급격히 상승하고 당뇨 및 비만 위험이 증가합니다. 높은 당분 함량으로 체중이 증가하며 당뇨병, 지방간 등의 원인이 될 수 있습니다. 탄산음료 뿐만 아니라 인공 감미료가 포함된 다이어트 음료 역시 장 건강과 신진대사에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 커피와 같이 카페인이 든 음료는 오히려 체내 수분을 부족하게 만듭니다. 카페인은 이뇨 작용을 하여 수분을 충분히 섭취하지 않으면 우리몸은 탈수될 가능성이 높습니다. 또한 카페인은 칼슘 배출을 증가시켜 장기간 섭취 시 뼈 건강에 해롭습니다.

 

커피와 탄산음료 등은 절대로 물을 대신할 수 없습니다.하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 드시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

2. 늦은 밤 야식섭취

늦은 밤에 야식을 먹거나 과식은 위를 망치는 지름길 이며 체중관리에 최악인 습관 입니다.

잠에는 소화기능이 저하 되고 신진대사가 느려져 음식이 위에 오래 머물게 됩니다. 그렇게 되면 위산 역류로 인한 속쓰림 증상이 나타나고 섭취한 칼로리가 쉽게 지방으로 저장되어 체중 증가 등의 원인이 됩니다. 

 

또한 야식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높이고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

특히 치킨이나 피자와 같이 기름지고 탄수화물이 가득한 음식은 더더욱 혈당을 급격히 상승시켜 건강에 악영향을 줍니다.

 

야식이 꼭 필요하다면 자기 전 최소 2~3시간 전에 가볍게 먹는 것이 좋으며 견과류, 그릭요거트, 달걀, 닭가슴살 등 고단백& 저탄수화물 음식을 선택해야 합니다.

 

3. 가공식품 과다 섭취

가공식품이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 

어쩔 수 없이 먹어야 하는 경우도 있기 때문에 의사들도 100% 가공식품을 피할 수 없습니다. 하지만 즐겨먹는 식품은 아닙니다.

 

보통 패스트푸드나 인스턴트 식품 그리고 햄, 베이컨과 같은 가공육은 나트륨과 방부제가 많아 건강에 해롭습니다. 이런 식품들은 영양소는 부족한데 칼로리는 높아 인슐린 저항성이 증가되어 당뇨위험이 높아집니다.

 

또한 식이섬유가 부족하여 장 건강에 적신호가 들어오고 변비 위험이 증가되는데요. 최근 일부 연구결과에서는 발암 가능성도 제기되었습니다.

 

가공식품 대신 신선한 채소와 과일, 단백질을 균형있게 섭취하여 건강을 지키시길 바랍니다.

 

 

4. 불규칙한 식사 시간

불규칙한 식사 시간은 소화기 건강과 체중관리, 혈당 조절 등 전반적인 체내 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

식사를 제때 하지 않으면 혈당이 불안정해지고 신진대사에 악영향을 미칠 수 있는데요. 식사 시간이 일정하지 않으면 신진대사 리듬이 깨지고 지방이 더 쉽게 쌓이게 됩니다. 또한 배고품이 심해져 야식이나 폭식 등의 습관으로 이어질 가능성이 큽니다.

또한 위산 분비 리듬이 깨져서 위염과 위산 역류 위험을 증가시키고, 혈당이 급격히 오르게 되어 장기적으로는 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

식사시간을 일정하게 유지하고 야식과 폭식 등을 줄이며 균형 잡힌 영양소의 식단을 구성한다면 건강을 지킬 수 있습니다.

 

5. 식사 중 스마트폰, TV 보기

식사를 하며 스마트폰이나 TV를 시청하는 습관은 매우 좋지 않은 습관입니다.

그 이유는 소화기능 저하 및 과식 & 체중증가 등의 부작용이 나타나기 때문인데요. 

 

스마트폰이나 티비 화면에 집중하면 우리 뇌의 포만감을 인식하는 능력이 저하되어 과실 할 가능성이 커지게 됩니다. 또한 음식을 씹는 횟수가 줄어들어 소화가 잘 안되고 속이 더부룩 하고 소화가 안되는 경험을 하게 되는데요.

 

시선은 화면에 향한 채 무의식적으로 먹다보면 달고 짠음식, 그리고 고지방 음식을 선호하게 됩니다.

 

건강한 식습관을 위해 스마트폰을 보지 않고 TV를 꺼 음식에 집중하는 습관을 길러야 합니다.

또한 최소 20번 이상 천천히 씹고 음식을 삼키는 것이 좋습니다. 

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지금까지 의사들은 절대 하지 않는 최악의 식습관 5가지를 알아봤습니다. 식습관은 마음만 먹으면 고칠 수 있는 문제라고 생각합니다. 미루지 말고 위 5가지의 식습관을 최대한 하지 않도록 노력하여 건강한 식습관을 정착하시길 바랍니다.