혈관에 좋은 기적의 음식 5가지

혈관에 좋은 기적의 음식 5가지

혈관은 우리 몸속에 존재하는 가느다란 관으로 그 길이는 무려 약 6,000km 나 됩니다. 혈관은 혈액을 몸속 구석구석으로 흘려보내는 아주 중요한 인체 조직이라는 사실! 알고 계시죠? 이렇게 중요한 혈관이 막힌다면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 혈관 질환이 나타날 수 있는데요.

 

오늘은 혈관에 좋은 기적의 음식 5가지에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 

 

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혈관건강에 좋은 음식

1. 아몬드와 호두 (견과류)

아몬드와 호두와 같은 견과류는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로 혈관건강에 매우 도움이 되는 음식입니다. 평소 견과류를 즐겨 드신다면 혈관이 막히는 것을 예방할 수 있습니다.

또한 아몬드와 호두는 LDL이라는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 HDL이라는 좋은 콜레스테롤을 증가시키게 되는데 이는 동맥이 딱딱하게 굳는 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

 

견과류 속 비타민 E 성분은 항산화 작용으로 혈관 벽을 보호, 염증 감소에 효과가 좋습니다. 또한 혈관이 노화되는 것을 막아 심혈관 질환 예방에도 탁월합니다.

 

이외에 혈압 조절에 중요한 마그네슘, 혈관 확장으로 혈류를 원활하게 만드는 L-아르기닌 등의 영양소가 아몬드와 호두 등의 견과류에 다량 함유되어 있습니다.

 

💊효과

동맥경화 예방

혈관벽 보호

염증감소

혈관노화방지

심혈관 질환 예방

혈압조절

혈관확장

LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 ⬇️/  HDL(좋은 콜레스테롤) 증가⬆️

 

🍄‍🟫먹는 방법

소금이나 설탕으로 코팅되지 않은 생 아몬드나 호두 그 자체를 드시는 것이 좋습니다. 구운 아몬드 역시 설탕이나 소금이 첨가되지 않았다면 드셔도 좋습니다.

 

하루에 한 줌(20-30알)이 적당합니다.

견과류를 칼로리가 높습니다. 건강에 좋으니 많이 먹어도 괜찮다고 생각하면 살이 찔 수 있으니 적당량을 섭취하시 길 바랍니다.

 

⚠️주의사항

과다 섭취 시 설사, 복부 팽만감 유발, 체중증가

알레르기 유발 가능성이 높습니다. (특히 땅콩 알레르기) 

알레르기 반응이 올 수 있으니 처음 섭취 할 때 소량씩 드리고 점점 섭취량을 늘려보시길 바랍니다.

 

2. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

고등어, 연어, 참치, 삼치 등과 같은 등푸른 생선은 대표적으로 오메가 3 지방산이 풍부한 음식입니다.

견과류와 같이 오메가 3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 혈관 염증을 줄이며 혈액 순환을 개선하는데 효과가 좋습니다.

 

또한 혈전을 예방하여 뇌졸중, 심근경색과 같은 혈관질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

몸속에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 동맥경화를 예방에도 그 효과가 좋습니다.

 

💊효과

혈관 염증 감소

혈액 순환 개선

혈전 예방

혈압 조절 효과

혈관 노화 예방

동맥경화 예방

LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 ⬇️/  HDL(좋은 콜레스테롤) 증가⬆️

 

🍄‍🟫먹는 방법

주 2회 /150g 정도(반쪽) : 체내 수은 햠량이 높아질 수 있으므로 적정량을 섭취하시길 바랍니다.

찌거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 튀기게 되면 칼로리와 콜레스테롤이 높아져 오히려 혈관건강에 부담이 될 수 있습니다.

 

올리브오일과 함께 섭취하면 오메가-3 흡수율이 증가하며 견과류와 채소와 함께 드실 때 혈관 건강에 더욱 효과가 좋습니다.

 

⚠️주의사항

과다 섭취 시 출혈 위험 증가 및 소화 불량, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

참치나 삼치 등의 생선은 수은 함량이 높을 수 있기 때문에 임산부, 어린이, 노약자 등은 월 1-2회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 올리브오일

올리브오일은 지중해 식단에서 많이 사용되는 식품으로 백 년 건강을 지키기 위해 빠지지 않는 슈퍼푸드인데요.심장과 혈관 건강에 매우 좋은 건강식품으로 불포화지방산이 풍부하게 함유돼있습니다. 

 

불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는데 효과가 좋으며 동맥경화 예방에 효과가 큽니다.

 

또한 폴리페놀 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주며 혈관 노화방지에도 효과가 좋습니다.

 

올리브오일은 혈액을 묽게 만들기 때문에 혈액순환을 원활하게 하고 혈전 생성을 방지합니다.

 

💊효과

동맥경화 예방

혈관 확장

혈압 조절

혈관 노화 예방

혈관 염증 감소

혈액순환 개선

혈전 예방

🍄‍🟫먹는 방법

영양이 풍부하고 항산화 성분이 많은 엑스트라 버진 올리브오일을 선택합니다.

튀김 등의 음식보다는 저온 음식 조리 시 사용해야 효과가 좋습니다.

샐러드, 구이, 볶음 등의 요리에 활용합니다.

 

⚠️주의사항

하루 1-2큰술 정도 섭취하는 것이 좋으며 과다 섭취 시에는 체중이 증가됩니다.

햇빛과 공기에 노출 시 산화되기 때문에 서늘하고 햇빛이 들지 않는 곳에 보관합니다.

 

4. 토마토

토마토 속 라이코펜과 비타민C, 칼륨 등의 성분은 혈압을 낮추고 혈액순환에 도움을 주는 음식입니다. 강력한 항산화 효과로 혈압 조절을 하고 혈관을 보호하여 심혈관 질환 예방에 토마토는 매우 좋은 음식입니다.

 

토마토의 라이코펜이라는 영양소는 혈관을 보호하여 노화를 늦추는 데 효과가 좋습니다.

또한 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하고 심장마비 및 뇌졸중 위험을 감소하는데 매우 좋습니다.

 

또한 토마토는 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춥니다. 평소 짜게 먹는 식습관을 가진 한국인들에게 매우 좋은 음식입니다.

 

토마토에는 폴라보노이드, 베타카로틴 등의 영양소가 풍부한데 이 영양소는 혈관 염증을 중이고 혈관 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

💊효과

혈관 보호

혈관 노화 지연

동맥경화 예방

혈압조절

고혈압 예방

혈전 예방

혈액순환 촉진

혈관 염증 완화

🍄‍🟫먹는 방법

토마토는 생으로 드시는 것보다는 익혀서 드시는 것이 라이코펜 흡수에 좋습니다. 조리 시 올리브 오일과 함께 드시면 흡수율이 더욱 높아집니다.

 

하루 1-2개 정도 양을 드시면 됩니다. 

⚠️주의사항

토마토에는 구연산과 사과산이 있습니다. 이 때문에 공복에 섭취하거나 과다 섭취 시 위장장애(속 쓰림, 위염, 위산역류 등 )가 나타날 수 있습니다.

위장이 약하신 분들은 식사 후 드시는 것을 추천합니다.

토마토에는 칼륨 함유량이 높기 때문에 신장이 약하신 분들이라면 주의하여 드시길 바랍니다.

 

 

5. 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등)

 녹색 채소에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 효과가 좋은데요. 게다가 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 혈관 내 노폐물제거에도 큰 도움을 줍니다.

 

또한 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 다량 함유되어 혈관을 보호하고 혈압을 조절하는데 뛰어난 효과가 있습니다.

 

💊효과

혈관 노화 방지

동맥경화 예방

혈관 탄력 유지

혈전 예방

혈압조절

혈관 확장

콜레스테롤 조절

혈당 유지

🍄‍🟫먹는 방법

하루 100-200g(한 접시) 정도 드시는 것이 좋으며 살짝 익혀서 드시는 것이 소화와 영양소 흡수에 도움이 됩니다.

올리브 오일과 함께 섭취하면 항산화 효과가 극대화됩니다.

⚠️주의사항

녹색채소는 생으로 드시는 것보다는 익혀서 드시는 것이 좋습니다.

다량 복용 시 신장결석, 갑상선 기능 저하, 요오드 흡수 방해 등이 나타날 가능성이 높아지니 적장량을 드시는 것이 좋습니다.

 

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지금까지 혈관에 좋은 기적의 음식 5가지를 알아봤습니다. 건강에 좋은 음식들을 많이 먹는 것보다 적정량을 꾸준히 드시는 것이 효과가 좋으므로 매일 이런 음식들을 맛있게 드셨으면 좋겠습니다. 건강한 식습관으로 혈관을 튼튼하게 관리하세요.